시리즈[우리 생애 스포츠 순간] 일상 속 스포츠의학 질환 바로알기
스마트폰 과사용 시 어깨 통증, 목 통증에 주의하세요!
대한스포츠의학회
2021.04.15.
스마트폰 과사용 시 어깨 통증, 목 통증에 주의하세요!
대한스포츠의학회
2021.04.15.
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스마트폰이 이제 하나의 필수품으로 자리잡은 요즘, 언제 어디서나 사람들이 전부 스마트폰을 하고 있는 모습을 쉽게 볼 수 있습니다. 스마트폰 하는 자세를 살펴보면 목을 숙이고 어깨를 웅크린 채 스마트폰 하는 모습이 빈번함을 알 수 있습니다. 스마트폰 사용이 늘어나면서 이로 인해 진료실에 어깨 통증, 목 통증으로 찾아오는 환자들이 늘어나고 있습니다.
오늘은 온종일 사용하는 스마트폰으로 인해 발생할 수 있는 목, 어깨 질환에 대해 자세히 알아보는 시간을 갖겠습니다.
스마트폰 달고 사는 당신이
주의해야 할 질환은?■ 근막통증증후군
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어깨를 웅크리고 있는 자세를 장시간 하게 되면 어깨 주변 근육에 긴장이 지속되면서 근막통증증후군이 발생할 수 있습니다. 근막통증증후군이란 근육에 존재하는 단단한 통증 유발점에 의해 생기는 통증을 뜻합니다.
환자들은 주로 어깨와 목의 이러한 증상을 “목이 뻐근하고 어깻죽지가 아파요”라고 표현하는데, 의학적으로는 어깨 관절 자체의 문제는 아니며 경추 및 견갑골 주변에 발생하는 통증을 지칭하게 됩니다. 또한 어깨를 웅크리고 있는 자세는 어깨 관절 자체의 건강에도 좋지 못한 자세로 견봉과 회전근개의 충돌 소견을 야기할 수도 있어 회전근개 파열 등 심각한 어깨 통증의 원인이 될 수 있습니다.■ 목 디스크와 협착증
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목을 숙이고 장시간 있게 되면 목 관절들의 사이가 점점 좁아지고 경추의 퇴행성 변화를 일으킬 수 있으며, 목 디스크나 협착증으로 진행할 수 있습니다. 목 디스크는 의료계에선 장시간 목을 숙이고 있는 외과의사나 치과의사에 목 디스크가 직업적 원인으로 빈번하게 발생하여 일종의 직업병으로 인식되고 있습니다.
스마트폰 과사용 시 이러한 기전으로 목 디스크나 협착증이 발생하면 목 통증뿐 만 아니라 상지의 저림 및 위약감이 발생할 수 있어 주의를 요합니다.■ 스마트폰 질환, 예방을 위해서는?
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병이 발생하기 전에 예방하는 것이 중요합니다. 스마트폰을 과다하게 사용하는 것을 줄이고 스마트폰, 컴퓨터 등을 사용할 때 사용 도중 틈틈이 목과 어깨의 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
특히 뒷목 근육 및 견갑골 주변 근육이 과다하게 긴장하지 않도록 목을 세우고 어깨를 뒤쪽으로 당겨주어 스트레칭을 해주어야 합니다. 또한 증상이 있는 경우 온찜질, 마사지 등을 통해 근육을 풀어주면 증상 개선에 도움이 됩니다. 어깨의 경우 지속적인 스트레칭과 적절한 근력 운동, 바른 자세를 유지한다면 어깨 건강에 큰 도움이 됩니다. -
하지만 증상이 지속될 경우에는 반드시 전문의의 진단이 필요하며 특히 중장년층은 근골격계에 퇴행성 변화가 본격적으로 발생하는 시기이므로 주의를 기울여야 합니다. 어깨와 관련해서는 근막통증증후군, 유착성관절낭염, 회전근개파열 등 다양한 질환이 발생할 수 있으며 2주 이상 통증이 지속되거나 야간에 통증이 있을 때, 팔이 잘 안 올라갈 때는 특히 전문의의 진료를 받으시는 것을 권유합니다.
생활 속 작은 잘못된 습관, 잘못된 자세가 누적되어 만성화된 질환으로 오랫동안 고생하시고 수술적 치료까지 가는 경우도 있으니, 스마트폰 사용에 관한 작은 것부터 바꾸어 나가셔서 관절 건강을 지키셨으면 좋겠습니다.
인천힘찬종합병원 신중섭 과장
