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몸과 마음의 건강 챙기는 ‘필라테스’, 도전해볼까요?

작성자 : 관리자    작성일 : 21-05-21 12:22    조회 : 1491회
  • 코로나19로 인하여 집에서 보내는 시간이 길어지면서 운동 부족과 면역력 저하 등으로 건강에 이상을 호소하는 사람들이 많아졌습니다. 최근에는 동영상 플랫폼을 이용하여 가정에서 간단한 스트레칭이나 유산소 운동 등 헬스를 하는 홈트레이닝의 인기가 높아지고 있는데요. 오늘은 그중에서 필라테스의 효과에 대하여 알아보려고 합니다.
     
    운동과 재활 치료, 정신 수련을 위해 창시된 ‘필라테스’
  • 필라테스는 독일의 조셉 필라테스(Joseph Hubertus Pilates)가 1차 세계대전 중에 운동과 재활 치료, 정신 수련을 위해 창시한 운동입니다. 필라테스 운동은 마음으로 몸을 다스린다는 철학 아래 건강한 몸을 만드는 것을 목표로 500개 이상의 스트레칭과 근육 강화 운동이 포함되어 있으며, 매트 및 기구 운동의 두 가지 범주로 나눕니다.

    필라테스 운동은 생리학적(근력 강화, 지구력 향상 등), 심리적(자신감, 집중력, 동기 부여), 운동 기능(균형감, 정적 및 동적 자세 등)의 향상 등 우리 신체의 전반적인 측면에서 효과가 있습니다. 또한, 신체 유연성 향상이나 복부 근력 강화로 골반과 요추의 안정성이 증가되어 발병 원인이 불명확한 요통 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 알려지고 있습니다.

    또 신체 대사적으로는 혈당 조절 및 콜레스테롤, 동맥경화지수, hs-CRP(염증지수)를 낮추는데 효과적이라는 일부 연구 보고들이 있습니다. 하지만 다른 운동과 비교해 탁월한 효과가 있는지에 대한 여부는 앞으로 지속적인 연구가 필요할 것으로 보입니다.
     
    여성의 전유물? 파워 필라테스 즐기는 남성도 많아
  • 여성들은 필라테스 운동으로 잘못된 자세가 교정되고, 체지방량이 낮아지며 근질량이 증가되어 균형 잡힌 몸매를 유지할 수 있습니다. 특히 어깨, 팔, 허리, 허벅지 라인에서 눈에 띄는 변화가 나타나면서 삶에 활력이 생겨 업무나 사회 활동 시 적극적으로 참여하는 사례가 있는 것으로 보고되고 있습니다.

    필라테스 운동을 통해 건강하고 균형 잡힌 자신의 모습을 보며 자신감이 생기고 정서적으로 안정되면서 스트레스와 우울증까지 해소할 수 있습니다. 이러한 긍정적인 변화는 여성들에게 성취감을 주고 자존감을 향상시켜 행복한 삶에 일조하게 됩니다.
  • 통상적으로 필라테스 운동에 대해 여성들의 전유물로 생각하는 분들이 많지만, 기존의 필라테스에 근력 향상과 유산소 운동의 효과까지 높여 주는 파워 필라테스가 최근 남성들의 관심을 끌고 있습니다. 파워 필라테스를 즐기는 남성들은 다이어트 효과가 뛰어나다는 점에 만족하고 있습니다. 관절 상태가 개선되고 근력이 향상되어 현대인의 고질병인 어깨와 허리 통증 등의 만성 통증이 호전되는 효과까지 있는 것으로 나타나고 있습니다.

    자칫 반복적이고 지루할 수 있는 웨이트 운동과 달리 필라테스 운동은 신체적, 정신적 건강이 호전되는 것을 본인이 체감하여 운동을 지속할 수 있는 동기를 유발하고, 과도한 식욕이나 우울증 발생을 감소시키는 점이 큰 특징이라고 할 수 있습니다.
     
    근력 증진 원하는 노인에게도 추천!
  • 노인들의 경우에는 필라테스 운동을 꾸준히 하게 되면 균형 감각, 근력, 이동 능력이 향상되어 낙상의 위험이 감소된다는 연구 결과도 있습니다. 만성적인 요통을 호소하는 노인들을 대상으로 필라테스 프로그램을 시행한 후 근력이 증진되어 통증 수준이 감소된 것이 확인됐을 뿐 아니라 이 효과는 운동을 중단한 뒤 1년까지 유지된 것으로 나타났습니다. 운동을 하고 싶어도 관절염 또는 근골격계 질환이나 부상에 대한 두려움으로 망설이는 분들에게 필라테스 운동은 간단한 기구만으로도 근력을 향상시킬 수 있다는 점에서 추천할 수 있습니다.

    필라테스의 창시자인 조셉 필라테스는 ‘Balance of Body and Mind’, 즉 최상의 신체적 건강, 최상의 정신적 행복, 최상의 성취감으로 정의하였습니다. 코로나19의 확산세가 좀처럼 수그러들지 않아 코로나 블루를 호소하는 분들이 많은 요즘 시기에, 필라테스를 시작하며 몸과 마음의 건강을 챙겨보는 건 어떨까요.

세종 충남대학교병원 이기수 정형외과 교수
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